Nadimanje je čest problem često uzrokovan opstipacijom ili gasovima u stomaku.
Osim toga, ono što jedete i pijete može značajno uticati na nadimanje i druge probleme sa varenjem.
Srećom, pokazalo se da pojedine namirnice sprečavaju zadržavanje tečnosti i poboljšavaju zdravlje creva, a sve to može pomoći da se izbegne nadimanje.
Evo 7 namirnica koje mogu pomoći kod nadimanja.
Avokado
Avokado je veoma hranljiv, sadrži dobru količinu folata i vitamina C i K u svakoj porciji.
Takođe su bogati kalijumom, esencijalnim mineralom koji je uključen u regulisanje ravnoteže tečnosti i nivoa natrijuma kako bi se sprečilo zadržavanje vode.
Štaviše, oni su bogati vlaknima, koja se polako kreću kroz vaš digestivni trakt kako bi podržali redovnost stolice i pomogli u sprečavanju zatvora i nadimanja.
Krastavac
Krastavci sadrže oko 95% vode, što ih čini odličnim za ublažavanje nadimanja.
Konzumiranje hrane sa visokim sadržajem vode može vam pomoći da ostanete hidrirani i zadovoljite dnevne potrebe za tečnošću.
Jogurt
Jogurt je prepun probiotika, korisne vrste bakterija koje igraju ključnu ulogu u zdravlju creva.
Prema nekim istraživanjima, probiotici mogu poboljšati učestalost i konzistentnost stolice.
Štaviše, pokazalo se da probiotici smanjuju nadimanje i nadutost stomaka uzrokovane stanjima kao što je sindrom iritabilnog creva (IBS), uobičajen poremećaj koji utiče na debelo crevo.
Saznaj više: Sindrom iritabilnog kolona – kako umiriti „nervozna creva“?
Bobičasto voće
Bobice kao što su jagode, borovnice i kupine su pune antioksidansa, vitamina i minerala.
Takođe su bogati vlaknima. Kupine, na primer, sadrže skoro 8 grama vlakana po šoljici (150 grama).
Povećanje unosa vlakana može poboljšati zdravlje creva i omekšati stolicu da spreči zatvor i nadimanje.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je odlična opcija da vam pomogne da ostanete hidrirani i sprečite zadržavanje tečnosti.
Prepun je antioksidansa poput epigalokatehin galata (EGCG), koji može neutralisati štetne slobodne radikale i smanjiti upalu u vašem telu.
Zeleni čaj takođe sadrži kofein, jedinjenje koje stimuliše kretanje digestivnog trakta i deluje kao prirodni laksativ, te može smanjiti nadimanje.
Celer
Celer je hranljivo povrće koje sadrži oko 95% vode.
Pored visokog sadržaja vode, celer sadrži manitol, vrstu šećernog alkohola koji omekšava stolicu kako bi promovisao pravilnost tako što uvlači vodu u digestivni trakt.
Pored toga, koren povrća se smatra prirodnim diuretikom. To znači da povećava proizvodnju urina kako bi uklonio višak vode i natrijuma iz vašeg tela, što može pomoći u ublažavanju nadimanja.
Đumbir
Đumbir je biljka koja je dobro poznata po svojoj sposobnosti da smiri probavne tegobe.
Na primer, neka istraživanja pokazuju da đumbir može ubrzati pražnjenje stomaka kako bi sprečio nadimanje i dobio osećaj sitosti.
Takođe sadrži enzim zvan zingibain, koji pomaže u efikasnijem razbijanju proteina kako bi se podržalo zdravo varenje.