Što manje jedem, više mršavim. Koliko smo puta ovo čuli? Odmah da vam kažemo, ovo je potpuna laž. Postoje različita mišljenja kada je u pitanju broj obroka u danu. Neki misle da su 3 obroka dovoljna, dok neki smatraju da su dodatni obroci, takozvane užine takođe neophodne. Šta je onda naš pravi recept za savršenu liniju?
Odgovor će vas verovatno iznenaditi. Nutricionisti su napravili istraživanja koja su trebalo da pokažu da li je bolje da jedete 3 puta ili 6 puta na dan. Rezultati koji su zabeleženi su sve iznenadili. Osobe koje su jele 6 puta na dan imali su puno bolje rezultate pri mršavljenju i njihovo fizičko stanje tela je delovalo mnogo bolje. Međutim, kako je to moguće? Kada bolje razmislite, zapravo ima logike. Ljudi koji su jeli češće, tačnije 6 puta u toku dana, unosili su manje količine hrane u svoj organizam. To znači da je njihovo telo moglo na bolji način da svari i reguliše kalorije i hranljive supstance. Ljudi koji su učestvovali u istraživanju se nisu nikada osećali preterano gladnim, pa su veoma manje jeli. Ljudi koji su jeli samo 3 puta u toku dana, su za vreme svojih obroka jeli veću količinu nego što bi trebalo, jer su bili više gladni, pa se nisu mogli kontrolisati, što je dovelo do toga da su svoj organizam prenatrpali hranom koja se posle pretvarila u masne naslage.
Dakle jedite manje a češće!
Prisetimo se pravilne piramide ishrane sa 4 osnovne grupe:
- Ugljeni hidrati i žitarice
- Povrće i voće
- Proteini
- Masti
Zdrava ishrana je jedan od preduslova zdravog mršavljena, a kao što smo naveli na početku, svaka druga zdrava aktivnost neće dati rezultate ukoliko paralelno sa njima ne vodite računa o tome šta jedete. Vreme je za kombinaciju zdrave ishrane i treninga.
Takođe, čuvajte se lažno zdravih namirnica!
Vrlo često se na policama samoposluga mogu pronaći proizvodi za koje biste na osnovu specifikacija zaključili da su istinski zdravi i korisni. Međutim, nije sve uvek onako kao što piše. Zdrava ishrana traži određenu disciplinu i svest o tome šta jedete, a šta nije dobro za vaš organizam i zdravlje. Dobra vest je da se telo nakon određenog perioda navikava na novi režim ishrane, zbog čega zdrav život postaje rutina, a ne nešto čega se na silu morate pridržavati. Prilagodite zdrav život sebi i svojim potrebama, tako da bude ukusan i prijatan u svakom momentu! Pojedina ispitivanja ukazala su da broj obroka tokom dana, ipak, ne utiče bitno na mršavljenje. Razlika je uglavnom u nešto ujednačenijem nivou šećera u krvi kod osoba kod kojih se sprovodio model ishrane sa šest obroka, kao i u individualnom osećaju koliko im je koji način ishrane bio teži za sprovođenje. Osim pravilnog izbora nutritivno vrednih namirnica, od najveće važnosti za mršavljenje jeste ukupna dnevna kalorijska vrednost koja se unosi u organizam, a raspored obroka igra manje važnu ulogu. Neki od navedenih faktora se ne slažu sa drugima, neki od njih imaju veću važnost od drugih jer je sve individualno, pa je najbolje naći onu zlatnu sredinu i potražiti stručnu pomoć.
Satnica je važna.
Ukoliko osoba želi da smrša najbolje je da obroke rasporedi tako da ne jede najmanje dva sata pre spavanja i da razmak među obrocima tokom dana bude prilagođen aktivnostima, ali ne duže od četiri sata. Trebalo bi voditi računa i da se svakog dana obroci konzumiraju u isto vreme. Insulin u krvi inhibira lipolizu koja je zadužena za potrošnju masti. Drugim rečima svaki put kada štitna izluči inzulin, 2-3 sata je blokiran rad lipolize i vi ne trošite energiju iz masti. (Ukoliko jedete svaka 2-3 časa, uopšte ne koristite energiju iz masti tokom dana i stvarate ovisnost o šećerima kao izvoru goriva). Ljudi sa razlogom imaju zube, jezik i žlezde! Probava počinje u ustima, a pijenjem „tekućeg obroka“ preskačete upravo taj važan deo probavnog procesa gde se hrana meša sa slinom.
Saveti za svakodnevni unos hrane:
- Započnite dan vodom i limunom ili nekim drugim antioksidansom.
- Uključite đumbir u svakodnevnu ishranu.
- Uvrstite svih sedam grupa namirnica u ishranu.
- Jedite raznovrsno.
- Ne zaboravite na biljne začine.
Šta još može da vam pomogne?
- Vodite dnevnik.
- Pravite male promene.
- Postavite realne ciljeve.
- Pazite na proteine i vlakna.
- Izbegavajte alkohol i gazirana pića.
- Razmišljajte o hrani.
- Birajte hranu koja sadrži dosta vode i ima nizak GI (glikemijski indeks).
- Izbegavajte šećer i koncentrate.
- Jedite dosta voća i povrća.
Ništa nije nemoguće, samo je važno potražiti stručnu pomoć nutricioniste, i savršeni izgled neće izostati! Ne zaboravi da je sve stvar navike, i da rezultati ne dolaze preko noći. Ali uz disciplinu i pravi savet, sigurno da hoće. Budite odgovorni prema svome telu, ne zaboravite da nas on održava živim.